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怎么擺脫抑郁癥

 不同的心理治療師會用不同的方法,理性情緒治療師他會對抑郁會有不同的看法,采用不同的讓患者解脫抑郁的方法。抑郁指一種持久的心境低落狀態(tài),常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。發(fā)生的主要原因是自我否定和自我消沉,往往使人們不能采取有效的行動,如果這種抑郁、沮喪狀態(tài)是臨時的慢性的往往會產(chǎn)生自我挫敗行為,而這反過來又會強(qiáng)化抑郁情緒。

怎么解脫抑郁癥。

怎么解脫抑郁癥?具體可以利用下面一些方法來協(xié)助學(xué)生克服抑郁情緒。①讓來訪者進(jìn)行自我陳說,并記錄下他消極的想法,如:什么都不好”什么都做不對”不會有任何變化”②對這些不合理的思維進(jìn)行討論、爭辯,并提供積極的想法。③鼓勵來訪者回答問題:這些消極思想是如何發(fā)生的④鼓勵來訪者停止注意消極思維,而是注意積極思維,并學(xué)會自我獎勵。⑤正如焦慮是一種未來定向的情緒,抑郁是一種過去定向的情緒,鼓勵來訪者拋開過去,將注意力集中于當(dāng)前的生活。⑥鼓勵來訪者對自己講一些好聽的話,為自己做一些有益的事,給自己以贊美。⑦建議來訪者用積極的想象,想象他自己處在一個理想的情景中。⑧讓來訪者去努力要求他確信希望得到東西,而非主動地等待它來。⑨鼓勵來訪者放棄試圖取悅于別人的想法、需要。⑩告訴來訪者惰性與事無補(bǔ),行動越積極,越不去理會可能呈現(xiàn)的抑郁情緒,也將越少體會到這種消極情緒。

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