很多朋友在平時工作上比較繁忙，而且假期非常少，上班的時候出現(xiàn)精神焦慮、精神不振等現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)上把這類群體稱之為患有上班恐懼癥。對于上班恐懼癥要如何調(diào)理呢?一起看看下文的詳細(xì)介紹。

黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生表示。

第一，調(diào)整心態(tài)，放松心情是關(guān)鍵

春節(jié)大吃大喝大睡后，要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會有“一年之計在于春”宏愿和瑣碎小事的矛盾。

建議：

1白晝工作時可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

2可在中醫(yī)生的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

第二，調(diào)整作息時間

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

建議：

1可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

2上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

第三，運(yùn)動對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食

節(jié)日期間吃多了容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。

建議：

1盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

2參與一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。